７月に入り夏らしくなったかと思えば、

すでに梅雨…。

暑苦しい日が続きます💦。

最近はただひたすらレッスン動画作成とレコーディング。

どうしても生徒さんを優先するので、

ブログが中々アップ出来ません。

苦しい言い訳ですが…。

さて、先日のリカバリー術の本と一緒に、

この本も購入していました。

ジョコビッチの生まれ変わる食事

ご存知世界一のテニスプレーヤー、

ノヴァク・ジョコビッチの有名な本です。

基本内容はリカバリー術と同じなのですが、

こちらの方がどうしても真実味があります。

もちろんあのジョコビッチだからというのもありますが、

この本の方がナチュラルな感じがします。

分かりやすい点を一点上げるのであれば、

彼はあまりサプリメントは使いません。

前者は使う事を推奨しています。

人工物に頼らずあくまで自然物で対応するというのが、

この本の良いところです。

しかも野菜や果物は盲目的に健康食品と思ってしまいますが、

これも人それぞれだそうです。

ジョコはトマトが不耐性があるそうです。

それからオレンジは糖分過多だそうです。

この本で取り入れたのは、

グルテン、カゼインとシュガーフリーを目指す。

つまり前者と同じなのです。

ただその必要性や活用法が事細かに記載されています。

ジョコは１４日間試してほしいと書いてありますが、

私が現在１１日目で、

明らかに体が軽く疲労感が軽減されています。

しかもそれが一日一日と日を追うごとに実感できます。

仕事もキックボクシングも疲労感無く取り組めています。

さすがベストセラー本です。

おススメですよ。

P.S.1　生徒さんを募集しております。

日曜日　１１：１５～・１２：００～

月曜日　２０：４５～・２１：３０～

水曜日　１１：００～・１８：３０～

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この時間はあくまでこちらの希望時間ですので、

他の時間にも空きがあります。

お気軽にお問い合わせください。

なお無料体験レッスンの日時とは無関係です。

P.S.2 レッスンのお休みです。

６月は１日（土）と２日（日）です。

７月は２２日（月）と２４日（水）の予定です。

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最近ずっと疲れています。

食べても寝ても疲労回復しません。

季節や年齢もあるとは思いましたが、

どうやらそれだけではないようです。

かなり悩んでいたところに出会ったのが今回の本。

最強のリカバリー術

ネットの評判はイマイチでしたが、

みな口をそろえたかのように書いてあったのが、

「そんなの知ってる。」でした。

しかし、大体の情報がネットに書いてある時代に、

「そんなの知ってる。」は裏を返せば、

「知ってるけど出来ない。」ということ。

それならこの本は良いと確信。

早速購入。

あまりの素晴らしさに一日で読破しました。

何を食べたらよいのか、

何を食べたらいけないのかはもちろんのこと、

日々の生活習慣からくる疲労改善案は、

目から鱗でした。

特に腸内に出来るカビやカビ毒の話しは初めて知りました。

早速生活日記を付け始めて疲労回復に挑戦しています。

今までは力を付けて疲労しないようにしていましたが、

これからは疲労をいち早く回復することを目標にします。

現在、寝具の洗濯、部屋の掃除、洗濯機の掃除、

オメガ３と６を取る、水を飲む、カルニチンを取る、

小麦（グルテン）、乳製品（カゼイン）、砂糖（シュガー）の、

３つを止める。

これだけ実行していますが、

本当に日々体が軽くなっています。

個人的には魔法にかかったようです。

どうやら疲労の原因は乳酸でなく活性酸素のようです。

クエン酸は効かないってことですね。

日々お疲れの方は是非お読みください。

超おススメ本です。

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やっとタイから師匠が帰国しました。

この１ヶ月ほぼ自主練だった私ですが、

先輩達についていって教えてもらい、

筋トレジムにも通いだし肉体改造を図っています。

１ヶ月ぶりのレッスンでは、

頑張って変わったところを見せたいと思い、

少し力んでしまいましたが、

十分師匠には伝わったようで、

数か月ぶりに褒めてもらいました。

タイ語でしたが…。

タバタ式トレーニング

最近速筋と遅筋という事を学び、

私には速筋が必要だという事が分かりました。

要は瞬発力の筋肉です。

そこでジャンプを取り入れた、

トレーニングを始めたのですが、

さらなるパワーアップをするため、

”タバタ式トレーニング”を取り入れました。

２０秒（４種目全速力筋トレ）×１０秒（休憩）×８セット、

インターバルトレーニングです。

ハッキリ言って追い込んでトレーニングした後に、

この４分間トレーニングをやると、

気を失いそうになるぐらい苦しいです。

それでもこの追い込みが速筋を鍛え、

瞬発力を上げます。

まだまだ改善できることがあるので、

ガンガンやっていきたいと思います。

体が悲鳴をあげてますが…(笑)。

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７月は３１日（水）の予定です。

私がキックボクシングを始めたのは友達をつくるため。

お陰さまで何人もの友人ができ、

最近では先生にまで毎週飲みに誘われます。

これだけ聞けば楽しそうに思うかもしれませんが、

ジムの人達全員が友達にになれるわけではありません。

私の様な生真面目な人間を嫌う人も沢山います。

すると軽い”イジメ”が始まるわけです。

本人達はイジメている感覚が無いので、

とても面倒です。

他のキックボクシングジムに代わろうかと思いましたが、

サン先生や先輩達とは別れたくないので、

次のステージに進むことにしました。

新たにプラスアルファで筋トレ用のジムに通います。

筋トレジム

今流行りの２４時間３６５日営業の無人ジムです。

出費はかさみますが、

ここなら文句を言う人達はいないので、

伸び伸びトレーニングが出来ます。

どの世界にもイジメは存在します。

私の場合は出来るだけ、

その人たちと接しない事を選択しました。

皆さんならどうします？

今日も楽しくトレーニングしてきます！

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４月は２９日（月）がお休みです。

５月は１日（水）、２日（木）と１３日（月）の予定です。

私の様に４６歳からキックボクシングを始めると、

基礎体力がないため、

いたるところに痛みが走り怪我が絶えません。

それでも唯一腰だけは気を付けてきました。

腰はキックボクシング最大の武器であり、

間違えれば最大の弱点にもなりうるので、

体幹がつくまでは腰の回転をあまり使わず、

ごまかしながらやってきました。

しかし時間をかけても体幹が思った以上に仕上がらないのです。

もちろん毎日プランク等をやっているのですが、

強化筋肉があまりにも広いため、

中々結果につながりません。

そんな中かなり激しいトレーニングをしたときに、

疲れ切った私は我慢できずに、

つい腰を入れてキックを連打してしまいました。

もちろんその時は強い蹴りが蹴れました。

しかしその代償が腰痛でした。

翌日歩けなくなりました。

痛みに我慢できず購入したのがコルセット。

腰椎医学　コルセット

取り敢えずこれでなんとか仕事はこなせました。

しかし２日経っても一向に痛みが減らないので、

薬局に行き湿布を購入しました。

出来るだけ効果の高いものが欲しかったのですが、

どれが一番良いか分からなかったので、

３種類の湿布を持って、

スギ薬局の薬局部門へ行き、

薬剤師に尋ねました。

私「どれが一番効きますか?」

薬剤師「これが一番です。」

そう言って手渡してくれたのは、

３種類の中からではなく、

薬剤師が奥から持ってきた湿布。

ロキソニン　テープ

「だったら最初から商品棚に置いといてくれよ～。」

まあ何はともあれこれを腰に貼っていますが、

確かに一気に炎症が収まりました。

ただこれからはことあるたびに、

腰と相談になると思うので、

今以上にケアをしていこうと思います。

このスポーツを続けるのは大変です💦。

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５月は１日（水）、２日（木）と１３日（月）の予定です。

昨日からキックボクシングの師匠が、

タイへ１ヶ月休暇帰国しました。

ここでモチベーションが下がらないように、

気を付けないと来日の際怒られてしまいます。

そこで課題を幾つか上げてみました。

柔軟、呼吸、体幹と下半身の強化です。

柔軟は一言でいえば”股割り”です。

これは比較的出来ているので、

あせらず続けていこうと思います。

やっと加藤先生と一緒に柔軟も出来る様になったので…。

呼吸は一言でいえば”鼻呼吸”です。

これは難しいです。

理由はやり方が定まっていないことにあります。

諸説あり深呼吸が効果的でないという見解もあれば、

鼻で何回吸って口で吐くか、

その時どのくらい大きく吸うか?

どの位ゆっくり吐くか?

先生や先輩達もやり方が異なるので、

自分で最良の方法を見つけたいと思います。

体幹は一言でいえば”横の強化”です。

縦の動きはそれなりにトレーニングしてきたのですが、

横の動きはやってきませんでした。

プランク一つとっても横はやってこなかったので、

現在４種類のプランクに加藤先生直伝の、

秘技グルグルプランクをやっています。

他に反対腕立て伏せ、横ジャンプボックスと、

反復横飛びをやっています。

鍛えてこなかった筋肉ばかりで毎日筋肉痛です。

最後の下半身の強化は一言でいえば”タイヤダッシュ”です。

ジムの前にある公園で時間を決めて、

タイヤを引きながらダッシュです。

反復横飛びもそうですが、

今はこんな凄いアプリがあるんですね。

タバタ　タイマー

先輩に教えてもらったのですが、

無料アプリで準備時間、休憩時間、トレーニング時間に、

リピート機能という至れり尽くせりのタイマー。

これで時間を決めてダッシュしています。

効率良く追い込みをかけれるので、

おススメアプリです。

他にもフォームの修正や軸の安定など、

課題は沢山ありますが、

慌てず丁寧にこなしていこうと思います。

ジャブ→フック→ミドルのコンビネーションを武器にしたい、

私なのでした。

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