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YOGA&GYM ilex Light +24

日付 : カテゴリー : 筋トレ

なぜか今年の夏はダニが大発生し大騒ぎでした。

特に部屋の掃除を怠ったわけでもなかったのですが、

使っていない部屋の畳まで発生したという事は、

今年の気温差が原因の様です。

結局ダニアースを2缶も使ってしまいました💦。

かゆかったです。

さて、近所に新たに筋トレジムがオープンしました。

ilex Light +24と言います。

当初は興味程度しかなかったのですが、

生徒さんが絶賛していて、

オープン前からすでに契約したというので、

そこまで良いのなら見てこようということで見学してきました。

ilex Light +24

圧巻でした。

今までの筋トレジムが何だったのかと思いました。

24時間営業でヨガ教室が毎日あり、

筋トレマシーンが信じられないくらい沢山あります。

今までの3倍近くあります。

加えてちゃんとしたスタッフが滞在しています。

筋トレマシーンはコンピューター制御されていて、

何を何キロ何回何セットやったかすべて記録され、

マシーンの使い方まで制御されます。

これなら確実に筋力アップ出来ます。

極めつけはSNSです。

館内は全て禁止です。

当たり前ですがトレーニング中にSNSをやる余裕なんてありません。

しかもアイレックス自体が企業としてSNSをやっていないので、

説得力が違います。

良い企業と言うのはSNSを使わなくても、

十分世の中に発信できるノウハウがあるのかもしれません。

アイレクス・ライト +24

ということで私も今月から移籍しました。

今までのジムには申し訳ないですが、

あまりにも差がありすぎます。

これから2ケ月で結果を出したいと思います。

仕事同様頑張ります。

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水曜日 11:00~・18:30~

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土曜日 14:15~・20:45~

この時間はあくまでこちらの希望時間ですので、

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お気軽にお問い合わせください。

なお無料体験レッスンの日時とは無関係です。

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10月は30(水)と31(木)です。

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スパルタンレース

日付 : カテゴリー : 日記, 筋トレ

コンピューターと呼ばれるものを使い続けて30年…。

初めてマウスが壊れました。

新しいマウス

こんなことってあるのね💧。

さて、先日夜中にテレビを見ていると、

CMにこんな映像が流れました。

興味があったので調べてみたら、

スパルタンレースといって、

大人の障害物レースだとのこと。

スパルタンレース

日頃から体を鍛えていればかなりやりがいのあるレース。

豊田スタジアムで開催なので余計にやる気がわく。

ただ開催日が12月…。

12月に池の中を潜るのは寒そうだなぁ。

それでも参加費が高いので初心者用はもったいないし…。

今の所スパルタン・スーパーに登録予定。

さあ来週から体鍛えよう(笑)。

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タバタ式タイマーとHIIT

日付 : カテゴリー : 日記, 筋トレ

この暑い夏をトレーニングでしっかり乗り切るのが、

今年の一つの目標。

最近は筋トレにも少し変化があります。。

6月まではトレーニングが終わるのに4時間もかかっていましたが、

これは時間の無駄だと思いHIITを取り入れました。

高強度インターバルトレーニングといって、

簡単に言えば回復しないまま時間を区切って、

どんどんトレーニングをしていくことです。

そこで再度登場するのがタバタ式タイマー。

私の場合はトレーニング45秒・休憩30秒とセットして、

メニューをこなしていきます。

慣れるのにかなりハードだったのですが、

おかげで今は筋トレ時間が2時間半に短縮され、

パワーも格段に上がりました。

タバタ式トレーニングももちろん続けています。

まさかタバタ式タイマーをこんなに活用するとは…。

この夏はもっとスタミナつけます!

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自走式ランニングマシーンとトレーニング用マスク

日付 : カテゴリー : 日記, 筋トレ

キックボクシングを始めて1年と少し経ちました。

今までトレーニングしたくても出来なかったトレーニングがあります。

それはランニング…。

簡単そうに思う方もいると思いますが、

全く運動をしてこなかった私は、

走るたびに翌日シンスプリントになり休養をしいられていました。

それが1年経ってやっと足が強くなり毎日走れるようになりました。

1年間で改良したことは山ほどあるのですが、

一番大きかったのはこの自走式ランニングマシーン。

自走式ランニングマシーン

このマシーンの地面が湾曲しているため、

常につま先から着地できます。

加えて坂道を想定しているので常に軽い負荷がかかっており、

体幹も鍛えられます。

結果的に走るだけで良いフォームが身につきます。

今は心拍数を上げるためトレーニング用マスクを着けて走っています。

トレーニング用マスク

これも体に軽い負荷がかかるだけなので、

無理なく装着できます。

若干息苦しいですが…。

やっと人並みにランニング出来る様になりました。

これからも頑張って走りこみたいと思います。

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ブロッコリースプラウト

日付 : カテゴリー : 日記, 筋トレ

猛暑が続きます☀。

この時期に疲労回復する一つのアイデアが、

水シャワーです💧。

夜は湯船につかりますが、

昼のトレーニング後はシャワーを浴びます。

その時に使うのがお湯でなく真水です。

慣れも必要ですが水シャワーは間違いなく疲労を軽減します。

水シャワーがお勧めの時期です👍。

さて、疲労回復の食材として一番効果があったのがコレ。

ブロッコリースプラウト

簡単に言えばブロッコリーの新芽。

この中にスルフォラファンという物質が含まれており、

これが強力に良い効果を発揮してくれているそうです。

アメリカではスーパーフードとして有名な食材です。

これがなぜ疲労回復になるのか?

これを食べると小腸とかにあるカビを抑制してくれます。

結果小腸が綺麗になり食べ物の吸収力アップという訳です。

以前紹介したビジネスアスリートの本の通りなのです。

低価格なのも魅力で効果は3日続くそうです。

私は週3回食べています。

始めは半信半疑でしたが、

今は健康食だという事を実感しながら食べています。

普通に食品スーパーに売っています。

そうそう効果を期待できるのは、

村上農園さんのものだけだと思います。

類似品にお気を付けください。

ブロッコリースプラウトでこの暑い夏を乗り切りましょう。

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ビジネスアスリートが実践する 最強のリカバリー術

日付 : カテゴリー : キックボクシング, 筋トレ, 読書

最近ずっと疲れています。

食べても寝ても疲労回復しません。

季節や年齢もあるとは思いましたが、

どうやらそれだけではないようです。

かなり悩んでいたところに出会ったのが今回の本。

最強のリカバリー術

ネットの評判はイマイチでしたが、

みな口をそろえたかのように書いてあったのが、

「そんなの知ってる。」でした。

しかし、大体の情報がネットに書いてある時代に、

「そんなの知ってる。」は裏を返せば、

「知ってるけど出来ない。」ということ。

それならこの本は良いと確信。

早速購入。

あまりの素晴らしさに一日で読破しました。

何を食べたらよいのか、

何を食べたらいけないのかはもちろんのこと、

日々の生活習慣からくる疲労改善案は、

目から鱗でした。

特に腸内に出来るカビやカビ毒の話しは初めて知りました。

早速生活日記を付け始めて疲労回復に挑戦しています。

今までは力を付けて疲労しないようにしていましたが、

これからは疲労をいち早く回復することを目標にします。

現在、寝具の洗濯、部屋の掃除、洗濯機の掃除、

オメガ3と6を取る、水を飲む、カルニチンを取る、

小麦(グルテン)、乳製品(カゼイン)、砂糖(シュガー)の、

3つを止める。

これだけ実行していますが、

本当に日々体が軽くなっています。

個人的には魔法にかかったようです。

どうやら疲労の原因は乳酸でなく活性酸素のようです。

クエン酸は効かないってことですね。

日々お疲れの方は是非お読みください。

超おススメ本です。

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Facebookはロックギター教室#10の模範演奏です。

Twitterは疲労回復サプリです。

サプリメント

日付 : カテゴリー : 筋トレ

現在とても沢山のお仕事を頂いているため、

返信の対応が遅くなっております。

電話にもほとんど出られません。

ブログを始めSNS関連の迅速な対応も出来ません。

加えて入会希望の方より、

ご入会された方を優先しています。

大変申し訳ありませんが、予め御了承ください。

さて、キックボクシングは高強度のスポーツなので、

年齢的にも体力の回復は日々難しくなってきています。

もちろんトレーニングで強化した上での、

回復をもくろんでいるのですが、

現状は難しくなっています。

そこでBCAA+プロテイン以外に、

クレアチンとサプリを飲み始めてみました。

クレアチン

クレアチンは効果があると思っていますが、

現時点ではまだ効果を感じていませんので、

経過観察を継続中です。

問題はサプリです。

以前までビタミンB、

マルチビタミンとビタミンCを飲んでいました。

結構楽しかったので、

効果を期待して喜んで飲んでいたのですが、

友人のお医者様が苦言を…。

彼の意見をまとめると、

よく成分表を見れば不純物(添加物)も混ざっていて、

それを一緒に飲んでいる。

体に吸収されるのは有効成分の内容量の20%程度。

腎臓への負担を考えるとマイナスになってはいないか?

もし本当に効果を高めたいなら、

血中に取り込むのが一番で体液内が2番。

口から取り込むものの効果はとても薄いとのこと。

確かに最近胃は重たかったし、

病院で回復といえば点滴で体液に送り込んでいる。

妙に納得した私は取りあえず、

サプリを止めてみました。

すると数日で体が軽くなったのです。

体質もあると思いますが、

私にサプリはあまり合わなかったようです。

現在はベタですが、

日頃の食生活に重点を置いています。

簡単に言えば野菜中心の生活です。

まだまだ改善点はありますが、

舞茸、ブロッコリースプラウトや、

多種の果物を摂取するようになってきました。

やっぱり最後は日々の食生活なのかと、

実感した私なのでした。

参考になれば幸いです。

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4月は29日(月)がお休みです。

5月は1日(水)、2日(木)と13日(月)の予定です。

パーティー

日付 : カテゴリー : 筋トレ

キックボクシングの師匠サン先生は在日3年。

日本に慣れてきたものの、

大なり小なりストレスはたまります。

そこで少しでもストレス解消になればと思い、

私の自宅へ招いてパーティーを開きました。

以前サン先生は牛肉が苦手だと聞いていたのですが、

よく聞いてみると高額なので食べないだけで、

大好きだという事。

それならばと奮発して松坂牛を用意してみました。

とても喜んでガンガン食べてくれました。

結局先輩たちと大いに盛り上がり、

気がついたら9時間も飲んでいました。

先輩のビール

これはある先輩の一人分です。

サン先生もウィスキー1本空けました。

久し振りに心から楽しいと思えたパーティーでした。

おかげで二日酔いにもならず、

元気にみんな出勤です。

私も留学時代に部屋でくすぶっていたことがあり、

皆に外へ連れ出してもらい、

気分転換になったことがあったので、

サン先生にも気分転換になってもらえたら幸いです。

次回は6月くらいにまたやりたいな~。

さて、最近のキックボクシングの課題は、

軸の安定、脱力、呼吸です。

これは2ラウンド目なのですが、

ご覧の通り途中でバテテしまいます。

早く脱力を覚えないと、

年内に3ラウンドは出来ません。

現在新しい先生にも習い始めているので、

夏には結果を出したいです。

頑張るぞ!

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5月は1日(水)と2日(木)の予定です。

最近の私

日付 : カテゴリー : 筋トレ

お陰さまでとんでもなく忙しい日々です。

ただペースはつかめつつあります。

かなり規則正しい生活が送れています。

最近は週5でキックボクシングをやっています。

大学で覚えた勉強方法を応用すると、

非常に良い結果をもたらしてくれます。

勉強頑張っておいて良かったです。

目下の課題はサン先生に教えてもらった新ローキック。

これが難しく踏み込みの位置をわざとずらすので、

打った後に軸がブレてしまいます。

今日もサン先生にこっぴどく注意されてしまいました。

さて、そのお世話になっている道場の、

加藤先生が来月タイトルマッチを控えています。

加藤久輝

昨夜も2人相手にスパーをして、

完璧な仕上がりを見せていました。

是非とも世界チャンピオンになってほしいです。

音楽もかなり上り調子で良いイメージが出来る様になり、

新しい企画も時間はかかりますが、

今年中には仕上げようと思っています。

まだまだ頑張りますよ~!

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2月はありません。

3月は9日(土)・10日(日)です。

ビジョン・トレーニング

日付 : カテゴリー : 筋トレ

残念ながら46歳からでは、

こんなハードなスポーツを始めても、

若い先輩方には到底かないません。

それでも少しでも追いつきたいと、

思ってしまいます。

そうなると同じトレーニングでは無理です。

視点を変えてアイデアで勝負です。

そのアイデアの一つがこのビジョン・トレーニング。

ビジョン・トレーニング

そうです、

あのボクシングの村田諒太選手が取り入れている、

視覚能力を向上させるトレーニングです。

毎日数分やっていますが、

かなり調子が良いです。

キックボクシングとしては、

視界が広がって集中力もアップします。

ギタリストとしては集中力が増し、

演奏力が向上しつつあります。

このトレーニングはどんなことにも使えます。

おススメのトレーニングですよ。

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3月9日(土)10日(日)も予定です。

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